Dicas para lidar com o transtorno do pânico no local de trabalho

Nunca é hora de experimentar um ataque de pânico. Os sintomas físicos podem ser muito debilitantes, e a ansiedade que acompanha um ataque pode dificultar a tomada de decisões. Por causa disso, o medo de ter um ataque de pânico no local de trabalho pode ser particularmente problemático para alguém com transtorno do pânico. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a gerenciar esse problema enquanto estiver trabalhando.

Confie em um colega de trabalho

Os ataques de pânico podem ser difíceis de serem enfrentados sozinhos, especialmente se você começou recentemente a sofrer desse distúrbio em particular. Se você sentir que conhece algum de seus colegas de trabalho o suficiente para confiar neles, confie em alguém sobre sua condição. Não apenas é bom ser aceito, mas seu amigo também pode estar disposto a ajudá-lo a se acalmar quando você precisar.

Tenha sempre um plano

Ser desorganizado e despreparado no trabalho o preparará para um dia estressante. Crie um plano para si mesmo no início da semana. Certifique-se de gerenciar seu tempo com sabedoria e reserve um tempo para fazer uma pausa entre cada compromisso.

Manter um estilo de vida saudável

A comida que você come pode ter um impacto profundo no seu humor. Tente seguir uma dieta equilibrada e reduza ao mínimo o consumo de álcool e cafeína. Dormir o suficiente é outro fator importante (e também esquecido). Para a maioria das pessoas, isso significa fotografar cerca de oito horas de sono por noite.

Saiba quando fazer uma pausa

Se um projeto particularmente difícil estiver chegando até você, não tenha medo de se afastar para poder limpar sua cabeça. Faça uma viagem até a sala de descanso, faça uma caminhada pelo parque ou simplesmente medite ou faça alguns exercícios respiratórios. Você voltará atualizado e com uma perspectiva clara.

Recompense seus sucessos

Se você for bem sucedido no trabalho, reserve um momento para comemorar sua conquista. Reconhecer suas realizações ajuda você a manter um estado de espírito positivo ao longo do dia.

Definir metas realistas

Atingir seus objetivos faz você se sentir bem. Não conseguir atingir seus objetivos, por outro lado, pode ser frustrante e estressante. Ao planejar seu dia de trabalho, defina metas para si mesmo que sejam significativas, mas que ainda possam ser alcançadas.

Examinar os recursos do empregador

Se estiver com dificuldades no trabalho, comunique-se com seu empregador ou supervisor para obter a ajuda de que precisa. Você pode se inscrever em aulas de desenvolvimento de habilidades ou em um Programa de Assistência ao Empregado. Mesmo se nenhuma assistência formal estiver disponível, seu supervisor poderá oferecer orientação ou assistência para que você possa controlar as coisas mais facilmente.

Manter essas dicas em mente ao longo do dia pode ajudar a reduzir o estresse no local de trabalho e evitar o tipo de situações que podem levar a um ataque de pânico. No entanto, o transtorno do pânico é um problema sério e pode ser muito difícil de tratar sozinho. Se você tiver ataques de pânico regularmente, considere conversar com um profissional de saúde mental para ver que tipo de tratamento é melhor para você.

Para o seu sucesso