Alimentos ricos em proteínas

Ouvimos muito sobre como a abordagem ideal para perder peso é através do exercício e de uma rotina alimentar aprimorada. Uma boa dieta é baixa em amidos açucarados e gorduras, embora rica em fibras e proteínas. Além disso, você precisa obter muitas vitaminas e minerais. Legumes e produtos orgânicos são as melhores fontes de fibras, minerais e vitaminas. O acompanhamento é um resumo de alimentos ricos em proteínas.

A melhor fonte de proteína para cada onça é o peito de frango. Não apenas o peito é o menos gorduroso, ele fornece mais proteína. Frango com carne branca oferece cerca de 30 gramas para cada porção de 3,5 onças. Expulsar a pele antes de cozinhar o peito de frango diminuirá a substância gordurosa e estará entre as decisões mais benéficas.

Um bife de 6 onças também fornecerá uma forte quantidade de proteína. Essa porção de tamanho rende cerca de 42g. Apesar do fato de o hambúrguer ter uma notória notoriedade há muito tempo, por ser excessivamente oleoso, está se tornando mais percebido que numerosos cortes de carne são totalmente pobres em gordura. Alguns são o filé e o olho da rodada. Aparar gordura abundante de qualquer bife é um pensamento sólido.

Carne de porco e peixe também são ricos em proteínas. Um corte de porco de tamanho normal contém cerca de 22g, enquanto o lombo de porco dá cerca de 7g para cada onça. Um pote de 6 onças de peixe tem cerca de 40g e a maioria dos filés de peixe leva cerca de 6g para cada onça.

No que diz respeito aos ovos e laticínios: um ovo substancial tem 6g, alguns drenos têm 8g e os queijos continuam funcionando de 6 a 10, dependendo da variedade. Depende de 15g para coalhada e 8-12 para uma medida de iogurte.

Para os veganos, existem inúmeras excelentes fontes de proteína. 1/2 de tofu embala 20g incríveis. Quem disse que os amantes de vegetarianos não conseguem obter proteína suficiente? A maioria dos feijões contém 7-10 gramas para cada meio recipiente cozido. Nozes e sementes são igualmente ricas em proteínas. Amendoins e amêndoas têm mais proteínas em 8 e 9 gramas para cada 1/4 de recipiente separadamente. Nozes e castanha de caju têm 2,5 e 5 gramas separadamente e a maioria das sementes dá cerca de 6-8 para cada quarto de contêiner.

O feijão é um dos melhores mananciais de proteína vegetal. Embora haja alguma troca sobre os benefícios de sortimentos individuais, uma vez que alguns contêm uma alta taxa de açúcares, não há dúvida quanto ao seu teor de proteínas. A maioria tem cerca de 20% de proteína ou melhor. Feijões, por exemplo, rim, rim vermelho, pinto, lima, força naval, norte incrível, são todos grandes e modestos mananciais de proteína. Não deveria ser dito algo sobre as piadas horríveis sobre o impacto do feijão no estômago e na população em geral ao seu redor? É genuíno que eles fazem torção, portanto, absorva a água antes de cozinhá-los.